阳春三月，正是运动的好时节！是时候告别那藏不住的“冬膘”，准备迎接“炫腹”。运动的好处绝不止于减肥，增强免疫力、降低中风、糖尿病、骨质疏松症等多种疾病的风险，甚至能预防癌症！

运动面前，虽每个人都能获益，但也有所差别。近日，一项研究表明“投资”同等水平的身体锻炼，成年女性在降低全因死亡风险和心血管死亡风险上的获利超过男性。

01   JACC：超41万人研究发现，女性运动事半功倍！

近日，发表在《美国心脏病学会杂志》期刊上，一项来自清华大学的Hongwei Ji与美国西达赛奈医学中心的Martha Gulati合作，对40万多名美国成年人的数据分析研究发现，运动对全因死亡风险和心血管死亡风险的影响存在显著男女差异，分别与成年女性、男性全因死亡风险降低24%、15%相关。

研究共纳入412413名美国成年人（平均年龄43.9岁，女性占54.7%，健康人，未被诊断有冠心病、心肌梗死、中风等疾病）进行分析后发现：

与不活动相比，定期进行中度至剧烈程度的有氧运动（MVPA），可将女性全因死亡风险降低24%、心血管疾病死亡风险降低36%，同等情况下，男性两种风险分别降低15%、14%，获益明显低于女性。

具体每分钟来说，男性需要300分钟/周的MVPA时获益最大，女性仅需140分钟/周即得到。并且获益随着时长增加而进一步上升，女性在每周进行300分钟的MVPA时获得最大收益，全因死亡风险降低24%。

对于强化肌肉的无氧运动，定期进行运动的女性全因死亡风险降低19%，男性11%，心血管疾病死亡风险，女性降低30%，男性11%。

具体到每次来说，男性完成每周3次训练时获益最大，全因死亡风险可降低14%；女性每周则仅需进行1次训练。

MVPA生存获益的性别差异

在年龄方面，研究者发现，运动对于减少死亡风险的性别差异贯穿成年后的每一个阶段。尤其是40至59岁年龄组中，对于死亡风险的降低，相比于男性，女性从运动中获益更大！

02 运动是降低癌症死亡率的最佳方式，各年龄如何运动？

《Nutrients》杂志发表一项对比不同生活方式在降低癌症发生风险方面效果，研究结果表明运动有助于改善心肺适能，可能是降低癌症死亡率的最佳方式。

由北京协和医院胸外科主任医师李单青、中山大学肿瘤防治中心胃外科副主任医师邱海波和中山大学公共卫生学院杜志成领衔的研究团队，在Cancer Communications发表一项重要研究成果，表明运动可降低肺癌、肠癌、胃癌、乳腺癌、肝癌癌症风险，且每周累计运动量越大，风险或降低越多。

各年龄段，运动方式不一，如何有效运动呢？

儿童，为了有效锻炼孩子的协调能力以及心肺功能，骑自行车、游泳都是不错的选择，等到8~12岁时可增加部分球类运动，如羽毛球、网球、乒乓球等；12~18岁，篮球、足球、排球等球运动也可列入运动日程。

中青年，可进行中高强度的运动，建议每周进行三次训练，最好有氧和无氧的结合，如健美操、瑜伽、慢跑、爬山、快走等等，在自身能承受的条件下，任何运动方式皆可。

老年人，身体骨骼较为脆弱，此时运动更多要安全，减少对抗性，慢走、太极拳、八段锦、广场舞都有助于改善关节的活动度。

运动是抗病的“良药”！坚持运动的人，体内免疫细胞能够保持良好的活力，他们抵御各种病毒以及预防癌症的能力比没有定期锻炼的同龄人要更胜一筹。

如果说运动是日常生活习惯中防癌的重要的一环，那免疫细胞存储便是科技防癌中必不可少的步骤。

免疫细胞的质量与数量，与人体健康与衰老息息相关。

免疫细胞帮助抵御各种病毒、细菌的侵扰，清除衰老死亡的细胞，增强身体免疫力，促使各个系统功能和组织器官细胞恢复年轻态。

随着年龄的增加，我们的免疫器官会不断地萎缩，无法产生足够的新生的免疫细胞，并且在这个过程中，我们的免疫细胞的种类会不断地减少，导致我们可以清除的变异细胞的种类越来越少，于是很多疾病就会发生。

在年轻的时候，人体免疫细胞的种类是最多的，可以应对各种各样的疾病。趁着年轻及时存储自身优质的免疫细胞，给未来的自己留存一份健康的“种子”，也成为很多人守护未来健康的选择之一。